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茵茵的ㄦ字腰扭扭操： 1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位（附贈示範DVD）

【書籍簡介】
　　第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書，30萬粉絲引頸期待！
　　光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳出女人味，扭出ㄦ字腰！
　　
　　她曾胖到被舞蹈老師退貨，也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。
　　茵茵美麗實證！找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動
　　
　　從《大學生了沒》青澀的新鮮人，到家喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰！」
　　
　　★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上陣！
　　芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，才認清了「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。
　　然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵了解你。
　　
　　★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！
　　有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組只要5分鐘，長期持續不只讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。

本書特色
　　
　　想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！
　　★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁
　　★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識
　　★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線
　　★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練出ㄦ字腰
　　★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！

【書籍目錄】
推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知
緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動，還能瘦出美人味

PART0 美
準備│瘦身只是過程，健美才是最終目標
要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？
ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的

PART1 晨
暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢
動念│痛並快樂著，感恩運動帶來的痠痛
晨起│正確的賴床，緩慢的舒展
˙溫柔地喚醒全身細胞
動作：喚醒四肢
˙現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！
動作：毛毛蟲起床
˙一日之計在暖身！美好的開始要這樣做
動作：圓規律動
清醒│刷牙、洗臉時，也抓緊時間運動嗎？

PART2 午
想瘦│三招撇步，動一動就記住
戒懶│告別怠惰，久坐也不會胖
扭動│下午三點，扭扭腰，舒展四肢
˙坐在椅子上，伸伸手，動動肩膀
動作：舒展上肢
˙坐著扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰
動作：旋扭下肢
˙左扭右扭、左動右動，展現魅力ㄦ字腰
動作：雨刷扭腰
伸張│張開雙掌，伸伸腿
˙打鍵盤、滑手機，10根手指頭都要抽筋了？
動作：張開雙掌

PART3 晚
模仿│把最美、最正確的動作學起來
態度│一百分的運動熱忱，包你瘦
腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字線
˙邊跳邊有喲！你一定跳得動也瘦得下來
A組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰
A1組動作：重點＝手提水桶
A2組動作：重點＝臀部挖冰淇淋
˙要瘦、腰瘦！持續動就會全身瘦
B組動作：重點＝提臀、縮小腹
C組動作：重點＝臀部繞圈
D組動作：重點＝掰掰袖
˙叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感
E組動作：重點＝踏併扭腰
F組動作：重點＝踏併扭腰進階版
G組動作：重點＝華麗盡興的ㄦ字舞
美姿│正確地吸氣、吐氣，腰桿自然挺直

PART4 眠
拉筋│拉開筋，真的會全身舒暢！
休足│舒緩腿痠，最有力的三招
收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操
˙腰痠背痛或是運動後，都要這樣做收操
動作：貼牆舒緩筋肉
˙偷學毛毛蟲，這樣伸展背和脊椎最舒服
動作：毛毛蟲脊椎伸展
˙小腿按摩小腿！你一定要學會卍字腿收操
動作：卍字腿釋壓按摩
好眠│緩慢呼吸、釋放壓力，好安眠

結語│扭扭操讓你變得不一樣，體態輕盈、容光煥發！
附錄│實證分享

【作者簡介】
最強芭蕾甜心　康茵茵

　　從小習舞，並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘，自此投入演藝事業。

　　除了拍攝廣告、雜誌專訪、娛樂節目和偶像劇演出外，更因為突發的創意「用身體紀錄台灣」（仍持續進行中），帶著攝影師訪遍台灣的山巔、海角，特別是在美麗卻危險的山崖，挑戰高難度的舞蹈動作等照片，引來不少國內外網友瘋傳，稱之為「芭蕾辣妹的奇幻之旅」，成功把台灣美景推薦給全世界。