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呼吸的自癒力(附贈CD)+一根吸管有氧治百病(2書合售)

■呼吸的自癒力(附贈CD)
【書籍簡介】
　 　★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃‧導讀
　　★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寧監製，易學又紓壓
　　★Amazon網站4.5顆星好評推薦
　　★2012年「活在當下」書獎「冥想／放鬆類」金牌
　　★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌
　　
　　一呼一吸，是維繫生命的證明，
　　善用呼吸練習，則能療癒身‧心‧靈，
　　讓你恢復愛的能力，找回真實的自己。
　　
　　人體的每個細胞都有自我療癒的能力，身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前，薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力，以預防並治療疾病。
　　
　　◎呼吸練習啟動身體自癒力，不用藥、完全無副作用。
　　現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒，還會促使人體早衰，引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士，指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
　　這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術，已經獲得科學證明，能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾，能引發人體自我療癒能力，帶來身－心－靈健康。
　　
　　◎楊定一博士親身驗證確實有效，專文導讀推薦。
　　「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引，只要依照書中的方法按部就班地練習，任何人都能精熟這些技巧。接著，他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』，帶領讀者一一進行，我也很鼓勵讀者跟著一起練，因為這些練習都是經過大量患者驗證，能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習，認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士
　　
　　◎楊元寧受惠無窮，誠摯策劃、推薦。
　　「那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣，我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信，如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力，對其他人也會有用。」──楊元寧
　　
　　◎隨書附贈中文版有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寧監製，易學又紓壓。
　　為服務華文讀者，錄製了中文版有聲教材（作者原創英文版），教你練習簡單易學的呼吸技術，讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。
　　
　　◎跟著本書及有聲教材呼吸練習，能讓你：
　　＊活化身體的自癒力，不用藥、無副作用。
　　＊抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。
　　＊幫助注意力不足過動症（ADHD）的兒童和成人平靜、專注。
　　＊能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。
　　＊運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。
　　＊平靜頭腦和情緒，減輕焦慮，包括對信任和親密的焦慮。
　　＊幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力，擁有充實的人際關係。
　　＊讓身、心、靈恢復平衡，找回真實的自己。

隨書附贈

　　附贈：《呼吸的自癒力》中文版有聲教材　
　　【楊定一博士導聆‧楊元寧監製】
　　專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材，全長約70分鐘
　　原創：理查P. 布朗，醫學博士／柏崔霞 L. 葛巴，醫學博士
　　中文版錄音：陳夢怡
　　（曲目介紹）
　　1：楊定一導聆
　　2：諧振式呼吸暖身
　　3：阻抗式呼吸
　　4：呼吸導引
　　5：「哈」式呼吸 　
　　6： 4-4-6-2數息
　　7：「嗡」／「鬆．空．通．洞」
　　8：全呼吸，5 bpm
　　9：身體掃描
　　10：全呼吸，6 bpm
　 　11：身體掃描

【書籍目錄】
導讀／透過呼吸，帶來諧振　楊定一博士
推薦序／楊元寧

引言──呼吸的自癒力　
本書和有聲教材的使用說明　

1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描
諧振式呼吸和「心率變異」
正念呼吸（覺察呼吸）
腹式呼吸
諧振式呼吸
每天練習諧振式呼吸
如何處理練習諧振式呼吸的障礙
身體掃描放鬆法
身體掃描「基礎版」
身體掃描，同時覺察脈搏
脈搏身體掃描

2. 為什麼貓打呼嚕？──阻抗式呼吸
呼吸：身心療癒的門戶
阻抗式呼吸
圓唇呼吸法
阻抗式呼吸：海洋呼吸（Ujjayi，勝王呼吸）
阻抗式呼吸，用於性創傷倖存者
練習阻抗式呼吸的困難
阻抗式呼吸，你我更親近

3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習
呼吸導引：入門練習
練習呼吸導引的常見困難
「全呼吸」=諧振式呼吸＋阻抗式．呼吸導引
整套練習：動功、呼吸與靜坐
其他動功
繼續練習

4. 改變的氣息──一呼一吸，面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍壓力和負面情緒
失眠：想不停，不肯睡
焦慮：煩吧，反正煩不死人
各種恐懼症
廣泛性焦慮症
天災人禍
呼吸練習在疾病和健康的應用

5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸（「嗡」、「鬆．空．通．洞」）
以「哈」式呼吸喚醒身心
數息
數息時可能發生的困難
4-4-6-2呼吸的各種用途
好呼吸，激盪生命力
宇宙的音聲「嗡」
在體內引導意念與振動感，是怎麼發揮作用的？

6. 接近真實的自己──一呼一吸，改善人際關係，愛與親近，療癒創傷，與人不再隔閡
你就在眼前，卻不知道我愛你
從科學角度談轉變
不只與人親近：連結和隔絕
創傷後壓力症候群和性創傷
呼吸練習如何化解創傷經驗的影響
回歸真心

7. 登峰造極──一呼一吸，改變人生
一呼一吸，登峰造極
上場焦慮
運動員的焦慮：一體兩面
簡單的回顧

8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術
全呼吸：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引
整套練習：動功、呼吸、靜坐或放鬆
「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引
振動式呼吸
一呼一吸，如何改變人生？

誌謝
附錄
表一：各種呼吸練習的使用原則
表二：各種時機可以做的練習
附注
參考書目

■一根吸管有氧治百病：強化呼吸、恢復體態、抗老有活力
【書籍簡介】
　　您一定要知道
　　‧氧氣充足是解決牙周病與其他疾病的關鍵
　　‧臉上皺紋等老化問題和呼吸有關
　　‧吃軟不吃硬的飲食習慣等於慢性自殺
　　‧嚼食口香糖訓練咀嚼力，有助於美化臉型
　　‧過度跑步造成喘不過氣來，不利健康
　　‧身上常出現靜電反應代表健康警訊
　　‧吃飯六分飽，多活二十年
　　‧吞嚥異常會壓迫第一頸椎，阻塞經絡，影響器官功能　　
　　
　　萬病不離「缺氧」與「體態失衡」
　　想長命百歲，同時保有良好的生命品質，最簡單的方法就是從好好呼吸開始。
　　本書教你只用一根吸管就能練習正確的呼吸方法，促進呼吸道功能，讓身體有氧、讓歪斜體態恢復平衡。　　
　　
　　趙哲暘醫師多年臨床診療心得，也是多次在電視、電臺節目中獲得廣大迴響的精華。
　　請好好練習書中的簡單養生法，短時間內讓您與家人「有氧，活出生命力」。

【書籍目錄】
Ch1 長命百歲從呼吸開始
影響生命品質的關鍵：上呼吸道
皺紋與呼吸有關？
皺紋的祕密
老化的牙齒與上呼吸道

Ch2 氧氣夠不夠有關係
為什麼會缺氧？
缺氧導致的問題
為什麼病遲遲不好？
當氧氣充足，發燒可以改善發炎反應
用運動模擬發燒，改善身體慢性疾病
過勞的時候該怎麼辦？
修復受損細胞的正確方法
氧氣能改善酸性體質
常有靜電反應代表身體不好？
供氧不足的原因
現代人被迫大量耗氧
如何知道身體已經缺氧？
疾病是身體自我放棄的結果

Ch3 用一根吸管，好好學呼吸
大量咀嚼是健康的根本
六分飽多活二十年
吃軟不吃硬等於慢性自殺
吃口香糖可以美化臉型
顎骨擴張有益健康
異常的呼吸方式
正常的呼吸方式：深層呼吸
從一根吸管開始練習
吐濁氣
從自律神經的角度來看深層呼吸
從身體含氧量角度來做深層呼吸練習
三分鐘解決鼻塞問題
四個訣竅遠離鼻過敏
對抗打鼾與睡眠呼吸終止症

Ch4 用一根吸管，改善體態
體態結構正常，不容易生病
脊椎側彎的嚴重性
用一根吸管改善腰痠背痛
改善彎腰駝背最簡單的方法

Ch5 牙周疾病的預防保健
牙周疾病讓人老掉牙
傳統牙周疾病的假說
主流醫學中的牙周疾病成因
如何預防牙周疾病？
侵入性治療前，先恢復細胞再生能力
避免牙周疾病，先回復顎骨大小

Ch6 好習慣讓你不生病
疾病來自長期不良的習慣
陽光、空氣、水與細嚼慢嚥的養生法
最理想的運動
接地氣
快速紓緩情緒的方法
美好的人生從微笑開始
打出「更健康、更幸福」的牌

附錄1：身體氧氣供需自我評估表
附錄2：恢復健康的簡單運動step by step